איך להתכונן ללידה

מסע ההיריון הארוך מגיע לשיאו ברגע המרגש של הלידה והאמת היא, שאין שום דבר שבאמת מכין אותנו לרגע הזה.
אז למה בכל זאת כדאי להתכונן ללידה? כי אני מאמינה שידע זה כוח, ותאמיני לי, את תצטרכי הרבה כוח ללידה. אז קדימה, בואי נבדוק מה את יכולה לעשות היום כדי להתכונן ליום הגדול שלך

לידה היא אירוע מתמשך (בדרך כלל) עם הרבה אירועים וצמתים שיכולים לקרות בדרך אבל ההכנה האמיתית מתחילה ממש מתחילת ההיריון. ההכנה ללידה נוגעת לאספקטים רבים: הכנה פיזית, רגשית, מנטאלית וגם לוגיסטית.
אז בואי נראה מה לעשות בכל אחד מהם:

הכנה פיזית ללידה

1. אימון: אימוני כושר בזמן ההיריון חשובים גם לשמירה על הבריאות שלך וגם לשמירה על הבריאות של העובר במהלך ההיריון. לא פחות חשוב מזה- לרוב הנשים ששומרות על שגרת כושר בהיריון קל יותר במהלך הלידה וקל להן יותר להשתקם מהלידה. אז מה נכון לעשות בהיריון? כל המידע כאן. 
2. היכרות עם רצפת האגן: כנראה שעד היום לא עשית היכרות עם רצפת האגן שלך, אבל עכשיו זה בהחלט הזמן. רצפת האגן חווה שינוי מאוד גדול בהיריון ויכולה להיות מושפעת ממנו. הלידה היא גם אירוע טראומטי לרצפת האגן וכדאי שתגיעי מוכנה לזה. במפגש פיזיותרפיה לרצפת האגן בהיריון תעשי היכרות עם שרירי רצפת האגן, תלמדי איך לשמור עליה במהלך ההיריון, איך היא יכולה לסייע לך בלידה ומה לעשות איתה אחרי הלידה כדי לזרז את ההחלמה.
3. קורס הכנה ללידה: קורס הכנה ללידה לרוב יכלול חלק פיזי שבו את והמלווה שלך בלידה תלמדו איך להשתמש בגוף כדי לקדם את הלידה וכדי לעזור עם הכאב. התנועה, הנשימה והתנוחות בלידה הם גורם מאוד משמעותי שיכול לעזור לך בלידה וגם למלווה שלך להרגיש משמעותי יותר עבורך במעמד הזה. 
   
4. עיסוי פרינאום: עיסוי פרינאום הוא מעט שנוי במחלוקת והיעילות שלו באה לידי ביטוי בשני מישורים:

• חיבור לגוף, לנרתיק, למקום שממנו יוולד התינוק שלך יעזור לך להרגיש בנוח עם הגוף שלך בלידה ופחות לפחד מהשלב של יציאת התינוק.
• אצל חלק מהנשים הוכח שהכנה טובה של הפרינאום יכולה לסייע בהפחתת הסיכוי לקרעים בדרגות גבוהות שעלולים לפגוע מאוד באיכות החיים.
• הכנה לשלב הלחיצות: סימן השאלה הגדול ביותר בלידה הוא שלב הלחיצות. הרבה נשים לא מבינות מה לעשות ומתקשות להתגבר על השלב הזה. אחת הדרכים היעילות ביותר להתכונן לשלב הזה היא הכנה בעזרת אולטרסאונד. במפגש כזה את מקבלת הצצה לתעלת הלידה ובודקת יחד עם הפיזיותרפיסטית מה הכי נכון לגוף שלך בזמן הלידה. סקרנית? את יכולה לקרוא עוד כאן.

הכנה מנטאלית

1. מחשבה בוראת מציאות: השקיעי זמן במחשבה מעמיקה על הלידה שהיית רוצה. זה גם יעזור לך להבין איזו הכנה הכי נכונה לך (האם את צריכה יותר ידע? יותר כלים פיזיים וכד'…) וגם דמייני תרחישים של לידה חיובית, מעצימה, נעימה ובריאה. דמייני את הרגע שבו את פוגשת לראשונה את תינוקך והופכת לאמא. חשיבה חיובית תשאיר אותך אופטימית וממוקדת במטרה הסופית של הלידה.
2. ידע הוא כוח: בחרי קורס הכנה ללידה כזה שמתאים לך ולמלווה שלך ושיתן לך ידע בנוגע לשלבי הלידה, צמתים והחלטות, אפשרויות להתמודדות עם הכאב ובכלל- מה צפוי בלידה. ידע מקדים יקנה לך תחושה של שליטה ופחות חרדה מהמתרחש סביב.
3. תכנית לידה: תכניות הן אמנם בסיס טוב לשינויים אבל יש כמה דברים שכדאי שתחשבי עליהם מראש כמו הנקה, אפס הפרדה או אפילו איפה את מדמיינת שהמלווה של יהיה ברגע יציאת התינוק. עדכני את הצוות בחדר הלידה בדברים שחשובים לך, אבל זכרי שהכל פתוח… 

הכנה רגשית

1. מסרים חיוביים: מסרים חיוביים יכולים לפעמים לפגוש את הצדדים הציניים שבנו או להרגיש קלישאתיים אבל לקראת הלידה את יכולה לנסות להקיף את עצמך במסרים חיוביים ומעצימים כמו "הגוף שלי יודע ללדת", "אני חזקה ומסוגלת" או "התינוק שלי ואני נעבור את זה יחד". את יכולה לשרבט אותם ביומן שלך או אפילו לתלות פתק על המקרר או לכתוב על המראה בחדר הרחצה.
2. סביבה תומכת: הקיפי את עצמך במשפחה, חברות או נשות מקצוע שיוכלו להוות עבורך מקור לתמיכה וכוח. כאלה שמותר להיות לידם את, גם כשקשה לך, שיאפשרו לך להתפרק ברגעים הקשים אבל יעזרו לך להתרומם חזרה מעלה.
3. בחירת המלווה בלידה: למלווה שלך בלידה יש תפקיד מאוד משמעותי. בחרי מישהו שאת באמת רוצה לצידך ולא מישהו שלא נעים לך לומר לו לא. למלווה תפקיד חשוב גם בהיבט המנטאלי וגם בתמיכה הפיזית שאת צריכה. למלווה שלך צריכה להיות היכולת להכיל את הקושי שלך בלידה ולדעת לתווך בינך לבין הצוות כשלך קשה. 

הכנה ליום שאחרי

הלידה היא אמנם האירוע הגדול שאליו אנחנו מתכוננות אבל רגע אחרי שהיא מסתיימת מתחילים החיים האמיתיים. אז הנה כמה דברים שכדאי שתדעי על השלב הזה:

1. הזנת התינוק: ההמלצות של איגודי הבריאות בעולם הן להזין את תינוקך בחלב אם לפחות בחצי השנה הראשונה לחייו. זה אמנם נשמע לנו אינטואיטיבי וטבעי אבל ההנקה הראשונית יכולה להביא איתה הרבה קשים, תסכול וכאב ולהקשות על ההחלמה מהלידה. אם את שוקלת להניק אני ממליצה לך בחום להתכונן בעזרת סדנה או קורס הכנה להנקה. שרייני לך מראש יועצת הנקה שתהיה לך זמינה לאחר הלידה במידה ותצטרכי עזרה. בינתיים את יכולה להתחיל לקרוא בנושא, למשל כאן, אצל עדי. 
2. משכב לידה: משכב הלידה נמשך סביב 6-8 שבועות. זה פחות או יותר משך הזמן שיקח לרחם שלך לחזור לגודל המקורי אבל לא בהכרח הזמן שיקח לך להרגיש שהתאוששת, פיזית ורגשית. תקופת משכב הלידה היא התקופה בה הגוף שלך מתאושש מהטראומה שעברה עליו באירוע הדרמטי של מעבר מהיריון למצב שבו כל הווייתך היא סביב קיום של יצור נוסף ותלותי. כבדי את התקופה הזאת גם אם את מרגישה מלאת אדרנלין ונסי לנוח ככל הניתן, לאכול טוב ולשתות הרבה. וזה מביא אותי לסעיף הבא והחשוב:
3. עזרה: קבלי כל עזרה שאת יכולה. משפחה, חברות, בן/בת זוג וגם עזרה בתשלום- זה לא הזמן להיות גיבורה. להיות אמא לניו בורן זה קשה (ביננו, זה קשה בכל גיל) וכדאי להיעזר במי שרק אפשר. דאגי שיכינו לך אוכל טוב ומזין, שיעזרו לך עם תחזוקת הבית וגם, אם אפשר שיאפשרו לך לנוח כמה שניתן.
4. תזונה: על מנת להתאושש חשוב להזין את הגוף באוכל שיתן לך כוח ותשתית טובה להתאוששות. אני מציעה לך להכין מראש אוכל שאפשר לחטוף כמו מאפינס מזינים שאפשר להקפיא ולהפשיר, צנצנת עם אגוזים ותמרים שתהיה זמינה, בקבוקי שתייה בנקודות אסטרטגיות בבית וכן, גם שוקולד כדי להזין את הנשמה.
5. אינטואיציה אימהית: כשאת הופכת להיות אמא לכולם יש עצות (אולי פגשת את התופעה הזאת כבר בהיריון). ריבוי עצות ודעות יכול להיות מאוד מבלבל אבל זכרי שאת האמא הכי טובה של התינוק שלך. הקשיבי לו והקשיבי לקול הפנימי שלך. נכון, לפעמים אנחנו צריכות עצה טובה או אפילו אשת מקצוע שתלווה אותנו ובמקומות האלה זכרי את סעיף 3 -בקשי עזרה. 
   

אז מה איך מתכוננים ללידה?

אז הבנו שהמסע הזה הוא ארוך, מורכב ויש הרבה על מה לחשוב לפני הלידה. זכרי שגישה אופטימית וגמישה היא בריאה מאוד בסיטואציה הייחודית הזאת. הקיפי את עצמך במי שעושה לך טוב, הקשיבי לסיפורים חיוביים וסמכי על הגוף שלך, על התינוק שלך ועל האינטואיציות שלך. ובכל השאר- היעזרי באנשי המקצוע המתאימים. בהצלחה במסע