אימוני CrossFit בליווי והשגחת פיזיותרפיסט

האימון מתבצע בקבוצות קטנות של עד 10 משתתפים עם מעקב צמוד אחרי ההתקדמות. תוך כדי תהליך האימונים המאמנים והפיזיותרפיסטים יבדקו את התאמת האימון לכל מתאמן.

השאלה הכי נפוצה היא: "…אימון באמת משפר את צפיפות העצם?…"

בשנים האחרונות התפרסמו עשרות מחקרים וכולם מצביעים על אותה התוצאה. אימון התנגדות, כמו שאנחנו עושים בתוכנית הליווי שלנו, משפר את צפיפות העצם ללא שימוש בתרופות.

הנה רשימה חלקית של המחקרים:

Watson, S. L., Weeks, B. K., Weis, L. J., Harding, A. T., Horan, S. A., & Beck, B. R. (2018). High‐intensity resistance and impact training improves bone mineral density and physical function in postmenopausal women with osteopenia and osteoporosis: the LIFTMOR randomized controlled trial. Journal of Bone and Mineral Research, 33(2), 211-220.

Lambert, C., Beck, B. R., Harding, A. T., Watson, S. L., & Weeks, B. K. (2020). Regional changes in indices of bone strength of upper and lower limbs in response to high-intensity impact loading or high-intensity resistance training. Bone, 132, 115192.

Shojaa, M., Von Stengel, S., Kohl, M., Schoene, D., & Kemmler, W. (2020). Effects of dynamic resistance exercise on bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis with special emphasis on exercise parameters. Osteoporosis International, 31, 1427-1444.

Kemmler, W., Shojaa, M., Kohl, M., & von Stengel, S. (2020). Effects of different types of exercise on bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Calcified tissue international, 107, 409-439.

Mohammad Rahimi, G. R., Smart, N. A., Liang, M. T., Bijeh, N., Albanaqi, A. L., Fathi, M., … & Mohammad Rahimi, N. (2020). The impact of different modes of exercise training on bone mineral density in older postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis research. Calcified tissue international, 106, 577-590.

Armamento‐Villareal, R., Aguirre, L., Waters, D. L., Napoli, N., Qualls, C., & Villareal, D. T. (2020). Effect of aerobic or resistance exercise, or both, on bone mineral density and bone metabolism in obese older adults while dieting: a randomized controlled trial. Journal of Bone and Mineral Research, 35(3), 430-439.