כאבי גב תחתון - המדריך המלא לטיפול יעיל
אם הגעתם לכאן אתם כנראה סובלים או שסבלתם בעבר מכאבי גב תחתון. כאבי גב תחתון מאוד שכיחים ומשפיעים על מיליוני אנשים ברחבי העולם. הכאב יכול לנוע בין כאב עמום לכאב חד ועז, כאב המקרין לאורך הרגל ועד לתופעות כמו איבוד תחושה וכוח ברגליים. כאב גב תחתון יכול להיגרם ממגוון גורמים כמו פציעה, עומס ממושך, תנועה חדה ופתאומית ומצבים ניווניים. הגב התחתון, המכונה גם עמוד השדרה המותני, מורכב מחמש חוליות ותומך ברוב משקל הגוף. הגב התחתון אחראי גם על מתן גמישות ותנועה לגוף.
לכאבי גב תחתון יכולה להיות השפעה משמעותית על איכות החיים שלנו. לפעמים הכאבים האלה יכול להוביל לפגיעה ממשית ביכולת שלנו לעשות פעולות פשוטות כמו לעמוד לזמן ממושך, ללכת לעבודה או לשחק עם הילדים והנכדים.
המדריך זה נועד לספק מידע מקיף להבנה של כאבי גב תחתון, איך לזהות האם מדובר במשהו חמור, מה הגורמים ודרכי הטיפול הקיימים. ננסה להבין את האנטומיה של הגב ולמה לפעמים קשה לאבחן ולטפל בו, טיפולים שאפשר לעשות באופן עצמאי, וטיפים למניעה של ההתקף הבא. נדבר בין היתר על ניהול אורח חיים בריא, התאמה ארגונומית של סביבת העבודה והבית, ניהול עומסים נכון של הגב התחתון, פעילות גופנית מותאמת ופיזיותרפיה לבעיות בגב התחתון וכמובן מניעת הכאבים לטווח הארוך.
על ידי הבנת הגורמים הבסיסיים לכאבי גב תחתון ואפשרויות הטיפול הזמינות, תוכלו לקבל החלטות מושכלות לגבי הטיפול ולקחת חלק פעיל בניהול כאב הגב שלכם. מדריך זה נועד לשמש משאב לכל מי רוצה לשפר את איכות חייו על ידי ניהול כאבי הגב התחתון.
האנטומיה של הגב התחתון ולמה הוא כואב
הגב התחתון, המכונה גם עמוד השדרה המותני, מורכב מחמש חוליות המחוברות בחלקן התחתון לחוליות האגן ולעצמות האגן. החוליות באזור הגב התחתון מופרדות על ידי דיסקים בין חולייתיים, הפועלים כבולמי זעזועים ומאפשרים את התנועה של עמוד השדרה המותני. הגב התחתון כולל גם מגוון שרירים, רצועות וגידים, המעניקים תמיכה ויציבות לעמוד השדרה.
ישנם מגוון גורמים לכאבי גב תחתון. בגלל האנטומיה הצפופה באזור זה, לפעמים קשה לרופא או מטפל אחר לאבחן במדויק את האיבר האחראי על כאב הגב. לעיתים קרובות אנשים עם כאב כזה יקבלו מהרופא אבחנה של "כאב גב לא ספציפי". או במילים אחרות, כאב גב שהמקור שלו אינו ידוע. במצב זה, ברוב המקרים, לא מדובר במשהו חמור המסכן חיים ולרוב הטיפול יהיה בסימפטום עצמו של הכאב והגורים התורמים לו (נרחיב על זה בפרקים הבאים).
אחד הגורמים הנפוצים ביותר לכאב גב תחתון הוא בלט או פריצת דיסק. במקרה כזה הדיסק, שעשוי מרקמה סחוסית, משנה את צורתו או נפרץ ויכול לגרום ללחץ על העצבים הסמוכים. למרות שפריצת דיסק נשמעת בעיה רצינית, לרוב המצב הזה לא דורש ניתוח והכאב יכול לעבור תוך פרק זמן של מספר שבועות עד חודשים ספורים. אבחון מדויק של פריצת הדיסק ביחד עם אנמנזה טובה של הסימפטומים יכולה לשלול בעיה חמורה. חשוב לציין שגם באנשים שלא סובלים מכאבי גב או הקרנות לרגליים אפשר למצוא בלטים ופריצות דיסק. לכן חשוב להתייעץ ולקבל אבחון ממומחה בתחום. גורמים נפוצים נוספים לכאבי גב תחתון כוללים מחלות דיסק ניווניות, הנגרמת מהבלאי הטבעי של הדיסקים, היצרות תעלת עמוד השדרה, מחלות דלקתיות ואוסטיאופורוזיס.
בנוסף לסיבות הספציפיות הללו, כאבי גב תחתון יכולים להיגרם גם מעומס יתר על מערכת השלד והשרירים שיכולה להיגרם מבעיות יציבה, השמנת יתר וחוסר פעילות גופנית. הגורמים האלו עלולים להפעיל עומס נוסף על הגב התחתון ולהוביל לכאב ואי נוחות.
למרות שברוב המקרים של כאבי הגב לא מדובר במשהו חמור, חשוב לציין שכאבי גב תחתון יכולים להיגרם גם ממצבים רפואיים בסיסיים כמו גידולים, זיהומים ומצבים דלקתיים. לכן, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לאבחון נכון של כאבי גב תחתון.
כל אחד הוא יחיד ומיוחד - סוגים שונים של כאבי גב תחתון
יש הרבה סוגים של כאבי גב תחתון. מיקום הכאב, האופי שלו, הצורה שבה הוא התחיל, הסימפטומים הנלווים, איך הוא מתנהג במהלך היום והעוצמה שלו יכולים לעזור בהבנה של מקור הכאב לקדם אותנו להחלמה.
חלוקת כאבי גב לפי זמנים
אחת הדרכים לסיווג של כאבי גב הוא לפי משך הכאב או והאופי שלו. כאב גב "חריף" או אקוטי הוא בדרך כלל הופעה פתאומית של כאב שנמשכת לפרק זמן קצר יחסית, בדרך כלל פחות מ-4-6 שבועות. מצב כזה נגרם לרוב מעומס חריג או טראומה. סוג זה של כאב נפתר בדרך כלל עם טיפול מתאים וניהול נכון של הכאב.
לעיתים כאב הגב יכול להימשך לתקופה מעט ארוכה יותר, לרוב 4-12 שבועות. לפעמים המצב הזה נגרם מגורמים שמחריפים את כאב הגב ולא מאפשרים לו להחלים כמו עומס פיזי, מצב נפשי, קושי בשינה ועוד. הכאב בדרך כלל פחות חמור מכאב חריף אבל הוא משמעותי ומאוד מגביל את חיי היום יום.
לעיתים הכאב נמשך והופך לכרוני ויכול להימשך יותר מ-12 שבועות. סוג זה של כאב יכול להיגרם על ידי מצבים בסיסיים שונים כמו מחלת דיסק ניוונית, היצרות בעמוד השדרה או דלקת מפרקים ניוונית. הכאב יכול להיות כאב מתמיד ויכול לנוע בעוצמתו בין קל לחמור.
סיווג כאבי הגב לפי סוג הכאב
אפשר לסווג כאבי גב תחתון לפי סוג הכאב, כמו כאב מקומי או רדיקולרי (מה שלפעמים מכונה "כאב מקרין"). כאב מקומי הוא כאב המורגש בגב התחתון עצמו, ובדרך כלל נגרם מעומס על רקמות באזור הגב עצמו. כאב רדיקולרי, לעומת זאת, הוא כאב שמקרין מהגב התחתון במורד הרגל, ולרוב נגרם על ידי פגיעה ברקמת העצבים על ידי פריצת דיסק או היצרות בעמוד השדרה.
חושב לדעת שלא כל כאב שיורד לאורך הרגל נובע מפגיעה בעצבים (כאב נוירופתי) ויכול ולסוג כאב כזה לעיתים קוראים כאב סומטי מושלח. בעזרת בדיקה פיזית של פיזיותרפיסט ובדיקות נוספות של הרופא המטפל אפשר לזהות באיזה סוג כאב מדובר ולהתאים את הטיפול.
תסמינים של כאבי גב תחתון יכולים להשתנות גם בהתאם לסוג ולגורם לכאב. תסמינים נפוצים כוללים התכווצויות שרירים, נוקשות, חולשת שרירים, תחושת זרמים לאורך הרגל וירידה בתחושה. הבנת סוג כאבי גב תחתון שאתה חווה יכולה לעזור לרופא המטפל והפיזיותרפיסט להתאים את הטיפול הטוב ביותר למצב. בפרקים הבאים, נלמד על שיטות האבחון ואפשרויות הטיפול הזמינות לניהול נכון של כאבי הגב התחתון שלך.
איך מאבחנים כאבי גב תחתון
אבחון כאבי גב תחתון הוא שלב חשוב בקביעת תוכנית הטיפול היעילה ביותר. הבדיקה מתחילה בלקיחת היסטוריה רפואית מפורטת וביצוע בדיקה גופנית של הגב התחתון והרגליים. כל אדם שחווה כאבי גב תחתון הוא שונה. ולכן החלק החשוב ביותר בבדיקה הוא התשאול. שאלות נכונות והבנה מעמיקה של התנהגות הסימפטומים היא לעיתים הגורם החשוב ביותר בתכנון הטיפול הכי יעיל. הבדיקה הפיזית כוללת בדיקת טווחי תנועה, מבחני כוח שרירים, בדיקות לתפקוד מערכת העצבים ומבחנים מיוחדים של תפקוד מערכת הכאב.
לפעמים הרופא המטפל ימליץ לעשות בדיקות הדמיה כמו צילומי רנטגן, MRI וסריקות CT שיכולות לספק מידע רב ערך על המבנה והמצב של הגב התחתון. בדיקות אלו יכולות לסייע בזיהוי מצבים בסיסיים כמו פריצת דיסק, מחלת דיסק ניוונית או היצרות בעמוד השדרה. חשוב לזכור שבדיקות ההדמיה לבדן לא יכולות להצביע על הסיבה לכאבי הגב. הממצאים בבדיקות ההדמיה חייבות להילקח בחשבון עם שאר הבדיקות על מנת לקבוע את סיבת הכאבים ודרכי הטיפול.
לאחר ביצוע האבחנה, קיימות מגוון אפשרויות טיפול לניהול כאבי גב תחתון. ניתן להשתמש בתרופות כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) ומרפי שרירים כדי להקל על כאב ודלקת. זריקות סטרואידים אפידורלים או חסימות עצבים יכולות לשמש גם להפחתת כאב חריף.
פיזיותרפיה ופעילות גופנית יכולים להיות גם אפשרות טיפול יעילה לכאבי גב תחתון. פיזיותרפיה יכולה לעזור לחזק את שרירי הגב התחתון, להפחית כאבים
ולשפר את הגמישות והתנועתיות של הגב. פיזיותרפיסט המתמחה בטיפולי כאב יוכל להתאים למטופלים תרגילים ועומסים ספציפיים עבור הכאב הספציפי שלהם כך שהם יוכלו לתרגל באופן עצמאי ולנהל ביעילות את הכאב שלהם.
במקרים חמורים יותר של איבוד תחושה וחולשה קיצונית הרופא המטפל יכול להמליץ על ניתוח כדי להקל על כאבי גב תחתון.
חשוב לציין שאפשרויות טיפול שונות עשויות לעבוד טוב יותר עבור אנשים שונים, וחשוב לעבוד עם פיזיותרפיסט המתמחה בטיפולי גב כדי לקבוע את תוכנית הטיפול היעילה ביותר עבורך. בפרקים הבאים נחקור טיפולים שאפשר לעשות באופן עצמאי, שינויים באורח החיים, שינויי ארגונומיה והתאמות במקום העבודה, פעילות גופנית מותאמת לכאבי גב, טכניקות וניהול סטרס ומניעה לטווח הארוך של כאבי הגב התחתון.
ניהול אורח חיים בריא – טיפים וטכניקות להפחתת כאבי גב
התמודדות עם כאב גב יכול להיות מתיש ולפעמים מאיים. אי אפשר לדעת לחלוטין מתי הוא יתגבר וישבש לנו את החיים. אבל, שינויים באורח החיים שלנו, והקשבה לגוף יכולים להשפיע בצורה דרמטית על כאבי הגב והיכולת שלנו לקחת בחזרה שליטה על הסיטואציה הכואבת.
אחת הדרכים שעשויות לסייע בהפחתת כאבי הגב היא לשמור על תזונה נכונה ובריאה. ישנם מזונות שעשויים לעודד תהליכי דלקת ובכך לתרום להתפתחות והחמרה של כאבי גב. דלקת היא התגובה של הגוף לפציעה או לזיהום, ועלולה להוביל לכאב, נפיחות ונוקשות. בעוד שדלקת נחוצה בזמן פציעה לריפוי הגוף, לדלקת כרונית יכולות להיות השפעות שליליות על הגוף, כולל מצבים של כאבי גב.
מזונות שעשויים לעודד כאבי גב
סוג אחד של מזון שידוע כגורם לדלקת הוא סוכר. צריכת תזונה עשירה בסוכר עלולה להוביל לעלייה במשקל ולהשמנה, מה שעלול להפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה, ולהוביל לכאבי גב. צריכת סוכר עודפת עלולה להוביל גם לסוכרת מסוג 2, אשר קשורה לסיכון מוגבר להתפתחות של כאבי גב.
סוג נוסף של מזון שעלול לגרום לדלקת הוא מזון מעובד. מזונות מעובדים עשירים לרוב בשומני טראנס, שומנים רוויים ונתרן, אשר יכולים לתרום לדלקת ולעלייה במשקל. מזונות מעובדים גם חסרים לעיתים קרובות רכיבי תזונה חיוניים הנחוצים לשמירה על גוף בריא, מה שיכול להשפיע גם על בריאות עמוד השדרה.
בשר אדום ומוצרי חלב ידועים גם כגורמים לדלקת. מזונות אלו עשירים בשומנים רוויים, אשר יכולים לתרום לדלקת ולעלייה במשקל. בנוסף, בשר אדום הוא גם מקור נפוץ לפורינים, שעלול להוביל להתפתחות גאוט, מצב הקשור לסיכון מוגבר לפתח כאבי גב.
צריכת אלכוהול יכולה גם לתרום לדלקת ולכאבי גב. אלכוהול ידוע כגורם לדלקת בגוף, וצריכת אלכוהול מופרזת עלולה להוביל לעלייה במשקל, מה שעלול להפעיל לחץ נוסף על עמוד השדרה.
אמנם חשוב להיות מודעים למזונות שאנו אוכלים, אך חשוב גם לזכור שתזונה בריאה היא תזונה מאוזנת. מצד אחד חשוב להגביל את הצריכה של מזונות שיכולים לגרום לדלקות, אבל חשוב גם לוודא אנחנו מקבלים מספיק מהרכיבים התזונתיים החיוניים שהגוף שלנו צריך כדי להישאר בריאים. אכילת תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים, והגבלת מזון מעובד ואלכוהול, יכולה לסייע בהפחתת דלקות וכאבי גב.
חשוב לציין שגופו של כל אחד שונה ומה שעשוי לעבוד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר. חשוב להקשיב לגוף שלך ולהתייעץ עם תזונאי במידה ויש לך חששות לגבי התזונה שלך והשפעתה על כאבי הגב.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא המפתח בניהול כאבי גב תחתון. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לחזק את השרירים התומכים בגב התחתון, לשפר את הגמישות ולהפחית את הכאב. הפעילות הגופנית גם עוזרת לשמור על משקל בריא, מה שיכול
להפחית את הלחץ על עמוד השדרה, וגם יכולה לעזור לשפר את הגמישות וטווח התנועה ולהפחית את הסיכון בפציעות מיותרות.
סוגים שונים של פעילויות נמצאו במחקרים שונים כתורמים להפחתת כאבי הגב. חשוב לזכור שלא כל פעילות מתאימה לכולם וצריך למצוא את הפעילויות והעומסים המדויקים עבור כל אדם.
פעילות אירובית, כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, יכולה לסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, מה שיכול לשפר את זרימת הדם והחמצן לשרירי הגב. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון. חשוב למצוא את הפעילות שלא מגבירה את כאבי הגב מצד אחד ומצד שני מאפשרת פעילות מאתגרת.
אימון כוח הוא אחד האימון החשובים ביותר לשמירה על הגב ומניעה של כאבים. הרמת משקולות ואימוני התנגדות שונים יכולים לעזור לבנות ולחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה, מה שיכול להפחית את הסיכון לכאבי גב. ישנם מגוון עצום של תרגילים שאפשר לעשות וחשוב שהתרגול, ההתנגדות ומספר החזרות והסטים יהיה מתאים ספציפית לאדם שמתאמן. טיפ חשוב הוא לבדוק שהתרגול לא גורם להחמרה של כאבי הגב תוך כדי האימון וגם לאחריו.
תרגילי גמישות, מתיחות או יוגה, יכולים לעזור לשפר את טווחי התנועה, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את התפקוד הכללי. מתיחות יכולות גם לעזור לשחרר מתח ולחץ מהשרירים, להפחית את הרגישות של מערכת העצבים ויכולה לעזור להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון.
חשוב לציין שלא כל התרגילים מתאימים לכל אחד וחשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט מוסמך על מנת לבנות תוכנית אימונים המותאמת לצרכים ולמטרות הספציפיות של כל אחד.
חשוב לציין שפעילות גופנית ופיזיותרפיה צריכה להיעשות בהנחייתו של איש מקצוע רפואי או פיזיותרפיסט כדי להבטיח שהם בטוחים ויעילים למצב הספציפי שלך. חשוב גם להבטיח בטיחות בזמן האימון. העלאה הדרגתית בעצימות, משך ותדירות התרגילים, חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון והימנעות מתרגילים הגורמים לכאב הם חלק מהדרכים להבטיח בטיחות בזמן האימון. חשוב להקשיב לגוף ולא לעבוד עם כאב. אם אתם מרגישים כאב בזמן פעילות גופנית, חשוב להפסיק את הפעילות הגופנית ולהתייעץ עם פיזיותרפיסט.
יציבה נכונה
תופתעו אולי לגלות אך המושג "יציבה נכונה" הוא קצת בעייתי. היציבה שלנו משתנה לאורך החיים וגם לאורך היום והיא מורכבת ממגוון של תנוחות בהם אנחנו מחזיקים את הגוף שלנו. אפשר לחשוב על יציבה נכונה כאל טווח רחב של יציבות נכונות. לפעמים הגב שלנו ירגיש טוב יותר כשהוא זקוף וישר ולפעמים הוא ירגיש טוב יותר בישיבה כפופה לפנים. היכולת שלנו להיכנס ולצאת בין מנחים תעזור לנו להפחית את כאבי הגב. בין אם אנחנו יושבים, עומדים או הולכים, אנחנו יכולים להפחית את העומס על הגב התחתון ולהקל על כאבים בעזרת שינוי היציבה והמנח בו אנחנו נמצאים. לעיתים קרובות אנשים מתלוננים על כאבי גב כשהם נמצאים יותר מידי זמן באותו המנח. לכן חשוב לשים לב איזה מנחים גורמים לנו לכאב ותוך כמה זמן. הקשה לגוף ושינוי התנוחה יכולים לעזור להפחתת כאבי הגב התחתון. פיזיותרפיסט או מומחה לארגונומיה יכולים לספק הדרכה לגבי התאמות ארגונומיות שאפשר לעשות בבית או בעבודה.
הפחתת מתח נפשי
למתח נפשי יכול להיות השפעה משמעותית על כאבי גב תחתון. מתח גורם לגוף לשחרר הורמונים כמו קורטיזול, שעלול להוביל למצבים דלקתיים, מתח שרירים ולהגברת הכאב. מתח יכול גם לשבש את השינה, מה שעלול להחמיר את הכאב והדלקת. מחקרים הראו שאנשים שחווים מתח כרוני נוטים יותר לחוות כאבי גב תחתון. מתח יכול גם להחמיר את כאבי הגב הקיימים, ויכול להקשות על ההתמודדות וההחלמה מכאבי הגב.
ישנם מספר דרכים להפחתת מתח נפשי שיכולות לעזור להקל על כאבי גב תחתון. אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית מתח היא באמצעות פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים בגוף שיכולים לעזור להפחית כאב ולשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את איכות השינה ולעזור להפחית את כאבי הגב.
עוד דרכים שאפשר בשביל להפחית מתח נפשי הוא על ידי תרגול מדיטציה ומיינדפולנס, פעילות פנאי מהנה כמו קריאה, האזנה למוזיקה או יציאה לטיולים. פעילויות כאלו יכולות לעזור להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח, וגם לעזור בהפחתת הכאב.
במקרים מסוימים אפשר להתייעץ ולבקש תמיכה מאיש מקצוע. שיחה עם איש מקצוע מיומן יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם רגשותיהם ולפתח אסטרטגיות לניהול הכאב שלהם. דיבור על הרגשות ושיתוף יכולות לספק תמיכה ועזרה בהפחתת המתח הנפשי. דרך נוספת להתמודד עם ההשפעה הרגשית של כאבי גב תחתון היא באמצעות קבוצות תמיכה. הצטרפות לקבוצת תמיכה עם אחרים שעוברים חוויות דומות יכולה לספק תחושה של קהילה והבנה. נקודה אחרונה היא החשיבות במציאת איזון בין עבודה, מנוחה ופעילויות פנאי מהנות כדי למנוע מלחץ להצטבר ולהשפיע על הרווחה הפיזית והנפשית שלנו.
חשוב לזכור שהדרך להחלמה וניצחון על כאבי הגב שלנו יכולה להיות מסע ארוך לפעמים. שילוב של טיפול עצמי ושינויים באורח החיים יכולים להעצים אותנו ולתת לנו חזרה שליטה בחיים, כך שאנחנו ננהל את הכאב ולא שהכאב ינהל אותנו.
ארגונומיה
כאבי גב תחתון יכולים להיגרם או להחמיר מעומס פיזי שיכול להיגרם מארגונומיה לא טובה בעבודה. ביצוע שינויים בסביבת העבודה וההרגלים שלנו יכולים לעזור להפחית את העומס על הגב התחתון ולהקל על כאבים.
אחד השינויים החשובים ביותר שאפשר לעשות הוא לשפר את אזור העבודה שלנו. זה כולל התאמת גובה הכיסא, שולחן העבודה ומסך המחשב כדי להבטיח שאנחנו יושבים במצב ניטרלי שאינו מפעיל לחץ נוסף על הגב התחתון.
חשוב גם לעשות הפסקות קבועות כדי לזוז ולהתמתח. ישיבה בתנוחה אחת לפרקי זמן ארוכים עלולה להוביל למתח וכאב בשרירים. אפשר להגדיר בפלאפון הנייד תזכורת לקום ולהסתובב כל חצי שעה עד שעה. אפשר לנסות לשנות את מנח העבודה כל פרק זמן מסוים בשביל להימנע מעומס מצטבר.
היבט חשוב נוסף של ארגונומיה בעבודה הוא הרמה ונשיאת חפצים כבדים. הרמה ונשיאה של חפצים כבדים יכולים להפעיל לחץ נוסף על הגב התחתון. חשוב להשתמש בטכניקות הרמה נכונות ולבקש סיוע בהרמת חפצים כבדים.
טכניקות בטיפולי פיזיותרפיה להפחתת כאבי גב
ברוב המקרים של כאבי גב הרופא המטפל יפנה את המטופל לפיזיותרפיסט. במהלך האבחון, הפיזיותרפיסט יבדוק ויבנה תוכנית טיפול המותאמת אישית עבור הכאב הספציפי של המטופל. הטיפולי הפיזיותרפיה בדרך כלל כוללים תוכנית תרגול מותאמת אישית, טיפול ידני להפחתת הכאבים, תוכנית לניהול נכון של הכאב וטיפולים נוספים כמו חימום, קירור וגירויים חשמליים לעוזרים בהפחתת הכאבים.
למרות שהטיפולים האלה לרוב מתבצעים בקליניקת הפיזיותרפיה, חלקן אפשר לעשות בקלות גם בבית. אפשר להשתמש בחימום כדי להפחית כאבים והתכווצויות שרירים. ניתן לחמם חום את האזור הכואב באמצעות כרית חימום פשוטה. החום עוזר להגביר את זרימת הדם לאזור, מקל על הכאב דרך הפחתת הרגישות של מערכת עצבים. טיפול בחום יכול גם לעזור להרפיית השרירים, מה שהופך אותם לגמישים יותר וקלים יותר למתיחה.
חוץ מחום אפשר להשתמש בטיפול בקירור כדי להפחית דלקת וכאב. אפשר להשתמש בקרחון או שקית של ירקות קפואים. חשוב לשים לב לא לבצע כוויית קור. הטיפול בקור יכול לעזור להפחית דלקת ולהקהות את האזור כאוב. טיפול בקור משמש לעתים קרובות לאחר פציעה או ניתוח כדי לסייע בהפחתת דלקת ונפיחות.
גירוי חשמלי הוא שיטת טיפול נוספת שניתן להשתמש בה כדי להפחית כאב. זה כרוך בשימוש במכשיר של זרמים חשמליים בעוצמה נמוכה שמטרתם להשפיע על העצבים באזור הכואב. ישנם מכשירים ביתיים זולים שניתן לרכוש ואפשר להשתמש בהם להפחתת הכאב ולשיפור כוח השרירים. אחד הטיפים החשובים הוא להשתמש בגירוי החשמלי תוך כדי תנועה. במקרים רבים כאב הגב נגרם או מוחמר בתנועה מסוימת. אפשר להשתמש בגירוי החשמלי תוך כדי תנועה ופעילות גופנית, וכך להפחית משמעותית את הכאב מתנועה זו. חשוב מאוד להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שמתחילים את השימוש במכשיר זרמים. פיזיותרפיסט יוכל להתאים את סוג ועוצמת הזרם ויוכל להדריך אתכם איך הכי נכון להשתמש בו.
חשוב לציין שלא כל טכניקות הפיזיותרפיה מתאימות לכולם, וחשוב להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי לקבוע את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורכם. פיזיותרפיסט מנוסה ייקח בחשבון את ההיסטוריה הרפואית שלכם, הסימפטומים והבריאות הכללית לפני שימליץ על טכניקות פיזיותרפיה כלשהן.
סיכום
במדריך הזה סקרנו את האנטומיה של הגב, הסיבות השונות לכאבי הגב, סוגי כאבי הגב השונים, צורות האבחון, דרכי הטיפול וטיפים לניהול נכון ויעיל של כאבי הגב שלכם. חשוב לזכור שכל אדם הוא שונה ולכל אחד מאיתנו מסע שונה בדרך להיפטר מכאבי הגב. המדריך הזה נועד לתת לכם כלים להתמודדות עם כאבי הגב. חשוב להגדיר יעדים וציפיות ריאליים לניהול הכאב וחשוב לזכור שניהול כאבי גב תחתון הוא תהליך ולא פתרון מהיר. הצבת יעדים קטנים ומציאותיים יכולה לעזור לשמור על מוטיבציה ותחושת הישג. אתם מוזמנים לפנות אלינו ולהתייעץ על מנת לצעוד בדרך היעילה ביותר לטיפול בכאב הגב הפרטי שלכם. לעוד טיפים מוזמנים לעקוב אחרינו בעמוד פייסבוק והאינסטגרם שלנו.
