ככל שאנחנו מזקנים, שמירה על שיווי משקל, ניידות ויציבות הופכות להיות מטרות מאוד חשובות. שמירה על יכולת תקינה של שיווי משקל בגיל השלישי היא חלק חשוב משמירה על הבריאות ומניעת נפילות. אימון שיווי משקל הוא חלק מהותי באימון ובטיפולי פיזיותרפיה, במיוחד עבור אנשים מבוגרים. אימוני הקבוצות שלנו מאפשרים תרגול אפקטיבי וכך מונעים את הנפילה הבאה. אז איך באמת לשפר את שיווי המשקל? כל המידע בכתבה הבאה.
להבין טוב יותר שיווי משקל
כשמסתכלים על אדם בריא, שמירה על שיווי משקל נראת די פשוטה. ממש דבר שבשגרה. אבל מבחינה פיזיולוגית מדובר בתהליך מאוד מורכב וממש לא מובן מאילו. שמירה של שיווי משקל הוא תהליך מורכב שמערב מספר מערכות פיזיולוגיות מאוד מתוחכמות:
המערכת הוסטיבולרית: המערכת הזו שמטרתה זיהוי מנח ותנועות הראש נמצאת בתוך האוזן הפנימית. לעיתים קרובות בעיות במערכת הזו יכולה להביא לתחושת סחרחורת, ורטיגו ובעיות בשיווי המשקל. אולי תופתעו לדעת שיש תחום שלם של טיפולים וסטיבולרים שמטרתם לטפל במערכת הזו בזמן התקף ורטיגו.
מערכת הראיה: העיניים שלנו מספקים מידע חשוב עודות המיקום של הגוף שלנו בסביבה ומאפשרות לשמור על שיווי משקל תקין. לעיתים קרובות ירידה בראיה בגיל המבוגר יכולה להוביל גם לירידה ביכולת שיווי המשקל.
המערכת הפרופריוצפטיבית: מערכת זו מורכבת מעצבים תחושתיים שנמצאים בתוך השרירים, הגידים והמפרקים שנותנים מידע חשוב בנוגע למנח הגוף במרחב וכך לאפשר שיווי משקל תקין בזמן פעילויות שונות.
מערכת השלד והשרירים: על מנת לשמור על שיווי משקל אנחנו צריכים תפקוד מיטבי של השרירים. גם מבחינת חוזק השרירים, מהירות ההפעלה שלהם והיכולת לכוח מתפרץ למקרה של בלימה בזמן נפילה.
החשיבות של אימון שיווי משקל בגיל השלישי
לתרגול שיווי משקל על בסיס יומי בגיל המבוגר יש יתרונות רבים:
- הפחתת הסיכון של נפילות שיכולות לגרום לנכות קשה ואובדן יכולת ניידות ועצמאות. על ידי תרגול יום יומי אנשים בגיל השלישי יכולים למנוע בצורה משמעותית פציעות הקשורות בנפילות כמו שברים בצוואר הירך.
- הגדלה של יכולת הניידות – אימון קבוע של שיווי משקל יכול לשפר את יכולת הניידות, לאפשר תנועה ביתר קלות ולעשות פעילויות מהנות כמו לצאת לטיולים או לשחק עם הנכדים.
- שיפור קואורדינציה ויכולות קוגניטיבית – תרגול שיווי משקל יכול לשפר בצורה משמעותית את היכולת המוטורית ומודעות גופנית, מה שיכול לגרום לחידוד מחשבה ושמירה על יכולות קוגניטיביות.
הגישה שלנו לאימון שיווי משקל
אימוני הקבוצות שלנו מאפשרים שיפור של שיווי משקל אצל אנשים שגיל השלישי. המטרה שלנו באימונים היא לאפשר ביטחון בתנועה ולאפשר לאנשים להינות מהחיים תוך מניעה של נפילות ושמירה על בטיחות. בקבוצות שלנו אנחנו שמים דגש על:
- אבחון אישי לכל משתתף לפני התחלת הפעילות.
- אימון עם מטרות אישיות. למרות שהאימון קבוצתי, אנו מציבים מטרות אישיות לכל משתתף.
- תהליך אימון מדורג.
- אימון מאתגר, מהנה ואפקטיבי.
- בטיחות מעל הכל!!!
- מעקב אחר התקדמות עד להגשמת היעדים.
שילוב המדע של שיווי משקל בתרגול
להבטחת האפקטיביות של התרגול אנחנו משלבים תרגילים מבוססי מחקר בשביל לאמן ספציפית את כל המרכיבים הפיזיולוגיים של שיווי משקל תקין. זה כולל אימון למערכת הוסטיבולרית, אימון שמאתגר את מערכת הראיה, אימון שמאתגר את המערכת הפרופריוצפטיבית בעזרת משטחים נעים ואימון בדגש על כוח וזרירות למניעת נפילות.
