credit by: @user14636459, freepik

כאבי גב תחתון זו בעיה שכיחה שאנשים רבים נאבקים איתה, אבל האם ידעתם שהכאב שאתם מרגישים אולי לא באמת נובע מבעיה באזור הגב התחתון? בהרבה מקרים, כאב המורגש באזור הגב התחתון נגרם למעשה מבעיה בשרירים המרחקים של  הירך? בכתבה זאת תקבלו מספר תרגילים לחיזוק הגב

השרירים המרחיקים של הירך (לפעמים נקראים גם שרירי העכוז( ממלאים תפקיד חשוב בתנועות ובפעילויות היומיומיות שלנו. תפקידם העיקרי הוא להרים את הירך הצידה או לסובב אותה פנימה. עוד תפקיד חשוב של השרירים הוא לשמור על האגן מאוזן בכל צעד שאנו עושים. כאשר יש הרבה עומס על השרירים האלו או במצב של חולשה זה יכול להוביל לצורת הליכה בשם "טרנדלנבורג", שבה האגן צונח לצד אחד בכל צעד.

בין הגורמים שיכולים להשפיע על כאבים ועומס בשרירי האגן הוא פעילות לא שגרתית. כלומר, פעילות פיזית שאנחנו לא מוכנים אליה. עליה חדה בעומס האימונים או עומס פיזי לא צפוי כמו עבודה בגינה, יכולים לגרום לעומס וכאבים באזור הזה. בנגד גם הישארות במנחים סטטיים יכולה לגרום לכאב. ישיבה ארוכה ללא תזוזה במשרד יכולה גם לגרום לכאב באזור האגן.

רוצים לדעת האם השרירים שלכם חלשים?

כדי לבדוק האם יש חולשה של שריר ה- Gluteus Medius עימדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והרימו את הרגל בצד הנגדי של השריר שאותו אתם רוצים לבדוק. אם אתם צריכים להסיט את המשקל שלכם או אם הכתפיים שלכם זזות באופן משמעותי לצד עם הרגל על הקרקע, אז יש סיכוי שצריך לעבוד ולחזק את השריר.

אז איך אפשר לחזק את השריר ולהפחית את הכאבים? תרגילים לחיזוק הגב

יש כמה טיפולים שאפשר לעשות בשביל להוריד את הרגישות סביב השריר ולחזק אותו. עיסוי יכול להיות טכניקה מעולה להפחתת כאבים. אפשר להשתמש באקדח עיסוי או כדור תניס שמניחים על האזור הכואב. הכאב במהלך העיסוי צריך לרדת בהדרגה. במידה והכאב לא פוחת תוך מספר דקות לנסות להחליף טכניקה. חימום גם יכול להועיל לפני ואחרי עיסוי. אפשר להשתמש בכרית חימום פשוטה שאפשר לחמם במיקרוגל. וכמובן שיש תרגילים ממוקדים לאותם השרירים. צפו בסרטון.

תרגילים לחיזוק הגב אמורים להיות מאתגרים אך לא כואבים. חשוב מאוד להתייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שמתחילים את התרגול.