אם חווית פעם כאבים בעצם הזנב יהיה לך קל להזדהות עם הזיכרון הכואב של קימה מישיבה לעמידה או סתם ניסיון להתרווח על הספה. אני כאן כדי לספר לך שהתופעה נקראת קוקסידניה ועל אף השם המפוצץ היא די נפוצה! אז בואו נבין למה זה קורה והכי חשוב מה אפשר לעשות כדי לרפא כאבים בעצם הזנב
כאבים בעצם הזנב – טיפול, סיבות ומתיחות גוף שיקלו על הכאבים באזור זה
עצם הזנב היא העצם הקטנה שבקצה עמוד השדרה שלנו. כמה שהיא קטנה היא מאוד אסטרטגית- ממוקמת במרכז האגן שלנו ואליה מתחברים שרירים, רצועות ורקמות שונות שצריכות לתפקד יחד בהרמוניה. רובנו לא מתייחסים אליה ביום יום אבל כשמופיע שם כאב הוא יכול לשבש את החיים. אם מצאת את עצמך בחיפוש אחר גלגל ים, כריות מיוחדות או שאר אלתורים שיקלו לך על החיים, כנראה שחווית קוקסידיניה (כאבים בעצם הזנב).
מה גורם לקוקסידיניה / כאבים בעצם הזנב?
-
- חבלה או טראומה: נפילה על הישבן או מכה חזקה יכולים לפגוע בעצם באופן ישיר בצורה של שבר, סדק או תזוזה.
-
- היריון: ההיריון מביא איתו הפרשה של הורמונים שמטרתם ריכוך של הרקמות הרכות בגוף שלנו- רצועות ורקמות חיבור כהכנה של הגוף ללידה המתקרבת. התהליך הזה, שקורה סביב עצם הזנב עשוי לגרום לכאב. בנוסף, העומס שמופעל על האגן מכיוון הבטן והשינוי היציבתי משפיעים על התפקוד של העצם והרקמות הסובבות אותה.
-
- לידה: לידה היא אירוע מאוד טראומטי לרצפת האגן שמכילה שרירים ורצועות שמתחברים לעצם הזנב. בלידה העצם שלרוב היא מאוד יציבה מקבלת מעט תנועה שמאפשרת לה לזוז ממקומה.
-
- עומס מתמשך: ישיבה ממושכת כמו למשל טיסה ארוכה או עומס מתמשך בפעילות גופנית כמו רכיבה על אופניים יכולים לגרות את העצם ולגרום לכאב.
-
- כאב ממקור עצבי: לחץ על העצבים שסובבים את עצם הזנב ומזינים אותה יכולים לגרום לכאב חד ומטריד מאוד.
מה מרגישים כשיש כאב בעצם הזנב?
ובכן, כאב.
הכאב יכול להופיע במגוון פעולות החל מישיבה ממושכת על כיסא ומאוד מקשה על אנשים שעובדים בעבודה יושבנית או לחילופין אלה שיש להם נסיעות ממושכות. אם זה לא הספיק אז הכאב יכול להחמיר בעת קימה מישיבה לעמידה ולהציק גם בזמן הליכה.
מאוד קשה להתחמק מכאבים בעצם הזנב.
לעוסקים בפעילות גופנית הוא יכול להפריע גם בעת ביצוע פעילות גופנית, בעיקר כזאת שמערבת הרבה תנועתיות או לחץ על העצם כמו רכיבה.
אבל הוא יכול גם להפריע בפעולות הרבה יותר אינטימיות כמו ישיבה בשירותים או קיום יחסי מין.
אז איך מטפלים בקוקסידניה?
העצה הראשונה והטובה ביותר שלי היא לטפל בכאב כל עוד הוא קטן. לפעמים מדובר במשהו חולף אבל לכאב הזה יש נטייה להישאר ולפעמים גם להחמיר עם הזמן. אז אם הוא כבר שם מה אפשר לעשות?
-
- אם כואב לא צריך לסבול! אפשר לקחת משככי כאבים
-
- מחפשים פיזיותרפיסט/ית, רצוי של רצפת האגן ומגיעים לטיפול. מיד אפרט על כך עוד בהמשך
-
- במקרים של כאב חריף ניתן לבצע הזרקה של חומר לשיכוך הכאב ישירות לאזור הכואב.
-
- במקרים ממש קיצוניים ניתן לבצע ניתוח לתיקון או כריתה של עצם הזנב. אבל אני בטוחה שאף אחד לא רוצה להגיע לשם.
פיזיותרפיה לטיפול בכאב בעצם הזנב
בטיפול הפיזיותרפי הזה תמיד נתחיל בתשאול על מנת להבין איך הכאב מתנהג במהלך היום ואת מטרות הטיפול נגזור יחד מהפעולות אותן הכאב מפריע לך לבצע. לאחר תשאול מעמיק עלייך, על הכאב, על היומיום שלך ועל אורחות החיים שלך נבצע בדיקה. הבדיקה מתייחסת לכל המבנים הסובבים את עצם הזנב כמו גב, אגן וירכיים ומתמקדת באזור הסמוכים לעצם הזנב אשר מתחברים אליה- הרצועות והשרירים וכמובן לעצם עצמה.
החלק שהכי חשוב להתכונן אליו הוא זה שייתכן ונרצה לבצע גם בדיקה של רצפת האגן היות ורוב השרירים שלה מתחברים לעצם הזנב ויכולים בעצמם להיות המקור לכאב. אצל גברים הבדיקה היא רקטלית ואצל נשים היא יכולה להיות וגינאלית או רקטלית.
בטיפול עצמו יתכן שנשתמש בטכניקות מנואליות– טכניקות מגע ברקמות הרכות הסובבות את רצפת האגן וגם בטכניקות עזר כמו דיקור יבש לעצם עצמה או למבנים הסובבים אותה וכמו גירוי חשמלי. בהמשך נבצע תנועתיות ומתיחות לאזור.
בהמשך לטיפול שמתבצע בקליניקה יתכן שיהיו לך שיעורי בית לתרגל- מתיחות או תרגילים לחיזוק לצד שינויים בסידור הסביבה שלך בעבודה וגם בבית על מנת להקל עליך לצלוח את היום במינימום כאב.
אז יש תקווה לריפוי עצם הזנב?
כן! כמו שציינתי עדיף להתחיל כמה שיותר מוקדם. כשהגוף שלנו רגיל לכאב הוא מתחיל לשנות את ההתנהגות שלו ואז נהיה קצת יותר קשה לטפל.
אם החלטת להגיע לטיפולי הפיזיותרפיה שלנו אני מציעה לקחת נשימה עמוקה ולהבין מראש ש(בדרך כלל) אין טיפולי קסם ונדרש תהליך, בפרט אם הכאב נמצא שם כבר זמן רב. על מנת שהטיפול יהיה שלם רצוי לתרגל בבית את התרגילים ולבצע את כל השינויים הסביבתיים.
וטיפ קטן ממני- לקום כל חצי שעה לעשות סיבוב. זה גם מארגן את המחשבות אבל בעיקר מונע ממך לשבת במשך זמן רב ברצף ולהיות קצת בתנועה.
רוצה לשמוע עוד על כאבים בעצם הזנב? הנה המקום להשאיר פרטים ונחזור אליך
